{ 먹을수록 살빠지는 고구마 다이어트 요리 4가지 }


[ 고구마 에그슬럿 ] 1, 2인분 00:33
고구마 작은거 4개 340g, 우유 7스푼, 소금 1꼬집,
후추 약간, 올리고당 1, 1/2스푼, 모짜렐라 치즈 충분히
파슬리 약간, 슬라이스햄 3장, 올리브유 1스푼,

[ 고구마 샐러드 ] 3인분 02:30
고구마 3개 250g, 사과 작은거 1개,
삶은 메추리알 6개, 오이 1개, 소금 2꼬집,

요거트 드레싱: 플레인 요거트 85g X 4, 올리고당 2개,
식초 1스푼, 소금 4꼬집, 후추 약간,

[ 고구마 닭가슴살 조림 ] 3인분 04:18
닭가슴살 2덩어리(300g, 소금 1꼬집, 후추 약간)
고구마 작은거 2개(230g), 양파 반개, 대파 반개,

간장 양념: 통마늘 3개, 청양고추 1개, 진간장 3스푼
굴소스 1스푼, 미림 2스푼, 올리고당 2스푼,
참기름 1스푼, 후추 약간,

[ 고구마 피자 ] 3인분 06:40
고구마 토핑: 고구마 작은거 3개(320g), 소금 1꼬집, 요거트 85g 1팩,
올리고당 1스푼, 계피 가루 1/5스푼, 마요네즈 크게 2스푼,

사과 조림: 사과 반개, 버터 반스푼,

훈제닭가슴살 1개, 아몬드 슬라이스
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